專注

規律的冥想可提高頭腦清晰度與警覺性，也可以獲得靈光一閃般的創意，幫助人們更有效率地執行任務。 冥想是一種調節壓力，增加幸福感和滿意度的方法，也可以促進協作、創造力、認知靈活性和有效的決策。

自信

通過冥想，可以發展對他人與自身的同理心，進而建立自信、內在的平靜和正向的情緒。當負面思考與感受出現時，霎哈嘉瑜伽冥想練習也可以幫助您消除它們。

放鬆身心

身心的放鬆對於我們的幸福至關重要。我們的身體會因為壓力而釋放出大量的激素，導致我們的心臟加速且肌肉緊張。冥想可以啟動人體自然的放鬆反應，透過降低呼吸頻率、放鬆肌肉和降低血壓來幫助緩解壓力。

活在當下和寧靜

現在的世界試圖使我們的注意力保持在持續不斷、琳琅滿目的各種事項中，這會使我們感到焦慮和不堪負荷。 冥想可以將注意力放回到內在，使思想平靜，並使我們找到最深層的寧靜。冥想並不能強迫頭腦安靜下來，而是找到本就存在在那裡的寧靜。

耐性

在這個講求速度和方便的現代社會中，耐心是一項很寶貴的特質。當事情超出我們控制時，人們往往會生氣、沮喪和煩躁。冥想有助於我們接受現況並發展寬容的特質。

動力

冥想會使頭腦清晰和提升專注力，進而使心智煥然一新，為不斷擴張的新思考和靈感創造了空間。這也可以激勵我們成就偉大的事物，並感覺更有能量與活力。

壓力管理

焦慮是我們身體準備應對「戰或逃」的反應，通常是因爲擔憂未來事件所引發，但其中許多事件根本不會發生。霎哈嘉瑜伽的練習，幫助人們活在當下、觀察自己，來免於焦慮擔憂之苦。

領導力

許多世界上最有權勢的領導人，每天早上都用冥想來開啟新的一天。冥想可以有效提高注意力、記憶力、情商和社交等技能，幫助領導人在建構系統、管理人才，及壓力管理等多方面，制定更清晰有效的決策。

控制憤怒

憤怒是我們最強烈的情感之一，這會導致我們的思想鈍化，無法清晰地思考與決策。憤怒若無法好好控制，很容易會不小心爆發。冥想可以使人們在碰到觸發憤怒的事件時，就抱有一種覺知，避免被外界事物觸發，而引發憤怒及更多負面情緒與反應。